"Чтобы хорошо выспаться, некоторые люди прибегают к различным средствам: от травяных чаев до успокаивающей музыки. Однако прямо в вашей вазе с фруктами может оказаться простое и вкусное решение - банан", - говорит Каул. "Бананы являются источником питательных веществ, и одним из важных элементов, способствующих волшебному сна, является аминокислота триптофан. Триптофан является предшественником серотонина, нейромедиатора, который регулирует ваше настроение и способствует расслаблению", - добавляет эксперт.

Более того, серотонин превращается в мелатонин, гормон, отвечающий за регулирование цикла сна и бодрствования. Употребляя бананы, вы даете своему организму необходимые строительные блоки для производства химических веществ, способствующих сну, которые помогаю вам погрузиться в спокойный сон.

Также бананы содержат магний и калий, важные минералы, известные своими свойствами расслаблять мышцы. Мышечное напряжение является распространенным препятствием для качественного сна, а сочетание магния и калия в бананах может помочь ослабить это напряжение, создавая ощущение спокойствия во всем теле.

Кроме того, бананы также являются хорошим источником углеводов. Хотя прием пищи с высоким содержанием углеводов перед сном, как правило, не рекомендуется, натуральные сахара в бананах могут помочь регулировать уровень сахара в крови в ночное время. "Медленное высвобождение энергии из этих сахаров предотвращает повышение уровня сахара в крови, снижая вероятность пробуждение посреди ночи из-за голода или дискомфорта, - отмечает Каул.