Кофе.

Кофеин оказывает стимулирующее действие, блокируя аденозиновые рецепторы в головном мозге. Аденозин способствует расслаблению и сонливость, поэтому, когда он блокируется кофеином, он может помешать естественному засыпанию.

Чай с кофеином.

Чаи, такие как черные, зеленый и белый чай, также содержат кофеин. Хотя они могут содержать антиоксиданты и приносить другие преимущества для здоровья, содержание кофеина может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, беспокойству и трудностям с засыпанием.

Газированные напитки и энергетики.

Кофеин стимулирует нервную систему, а сахар может привести к колебаниям уровня сахара в крови, потенциально вызывая нарушения режима сна.

Алкоголь.

Алкоголь может сократить время, проведенное в фазе быстрого сна, стадии, связанной с яркими сноведениями и общим качеством сна.

Цитрусовые соки.

Цитрусовые соки кислые, и их употребление перед сном может спровоцировать кислотный рефлекс или изжогу.

Пряные напитки.

Специи и острый перец в напитках могут вызывать расстройство желудка и увеличить вероятность кислотного рефлекса.

Очень сладкие напитки.

Напитки с высоким содержанием сахара могут вызывать быстрое повышение и последующее падение уровня сахара в крови.

Избыток воды.

Потребление большого количества воды непосредственно перед сном может привести к частым походам в туалет по ночам.